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健身球让背部肌肉自由的释放
2023-01-25

(1)弯腰、屈体、伸展、扭转

大多数人由于长时间久坐,压迫到腰背部的椎间盘,不但影响其功能的正常发挥,同时还会引起疼痛。因此,办公室一族应该每隔4个小时就起来活动一下(有条件最好多起来几次),分别做一下弯腰、屈体、伸展和扭腰运动。动作不能过快,要轻柔、流畅,持续1~2分钟就可以了。

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2)借助于健身球

增强背部肌肉练习,以支撑和保护脊柱。你可以仰卧于健身球上;双臂举过头顶展开,背部慢慢在球体上来回滚动。动作虽然简单,不过感觉却很舒服。你还可以把腹部置于健身球的顶部,以双脚来维持身体平衡,双手紧扣于脑后,慢慢地抬起上半身再放松下来,重复10~12次便可以达到锻炼背部的目的。

(3)坐时背部要挺直

很多人背部疼痛都是跟不良的坐姿有关。姿势不正确,很容易导致肌肉的紧张和疼痛,以及脊柱周围结缔组织的变厚。要想改善坐姿,就应该时刻进行自我提醒,坐立时刻意将背部挺直。当你感觉背部没有负担,头部轻轻地落于双肩之上,这证明你的姿势是正确的。

(责任编辑:李一千)